1. PROFIL PUTRO PRASETIO KAYAT
2. HASIL LOMBA PUTRO PRASETIO KAYAT
PROGRAM LATIHAN CLUB
KUDA HITAM / PENGCAB ISSI KOTA BATU
TAHUN 2013
ATLET
|
UMUR
|
KATEGORI
|
PROGRAM
|
PELATIH
|
PHASE
|
GOALS
|
PUTRO PRASETIO KAYAT
|
18 TAHUN
|
MAN YUNIOR
|
ROAD SEASON
|
SUNARKO KAYAT
|
PERSIAPAN UMUM
|
PON
2016 ENDURASNCE
SE
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
14 OKTOBER 2013
|
15 Oktober 2013
|
16 Oktober 2013
|
17 Oktober 2013
|
18 Oktober 2013
|
19 Oktober 2013
|
20 Oktober 2013
|
Pagi
Recovery E1
Sore
Rool
Total km : 25
Total jam : 1 Jam
|
Pagi
Road Race
Lawang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 70
Total jam : 2,5 jam
|
Pagi
Road Race
Purwosari – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 86
Total jam : 3 Jam
|
Pagi
Road Race
Ngantang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 60
Total jam : 2,5 jam
|
Pagi
Tanjakan
Canggar – E1
Sore
Rool
Total Km : 50
Total Jam : 2,45 jam
|
Pagi
Recovery / Rool E1
Sore
Pujon Dewisri
Total km : 30
Total jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu-Krg KAtes – Blimbing
Total km : 150 km
Total Jam : 4,5 Jam
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
21 oktober 2013
|
22 Oktober 2013
|
23 Oktober 2013
|
24 oktober 2-13
|
25 Oktober 2013
|
26 Oktober 2013
|
27 Oktober 2013
|
Pagi
Recovery E1
Sore
Rool
Total Km : 25
Total Jam : 1
Jam
|
Pagi
Road Race
Lawang – E1 E2
Sore
Rool
Total Km : 70
Total Jam : 2,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Purwosar – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 86
Total Jam : 3 Jam
|
Pagi
Road Race
Ngantang – E1 E2
Sore
Rool
Total Km : 60
Total Jam : 2,5 Jam
|
Pagi
Tanjakan
Canggar – E1
Sore
Rool
Total Km : 50
Total Jam : 2,45 Jam
|
Pagi
Recovery / Rool E1
Sore
Pujon Dewi Sri
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu-Krg KAtes – Blimbing
Total km : 150 km
Total Jam : 4,5 Jam
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
28 Oktober 2013
|
29 Oktober 2013
|
30 Oktober 2013
|
31 Oktober 2013
|
01 Nopember 2013
|
02 Nopember 2013
|
03 Nopember 2013
|
Pagi
Recovery E1
Sore
Ergo
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu – Lawang E1 E2
Sore
Rool
Total km : 70
Total Jam : 2,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Panjen E1 E2
Sore
Rool
Total Km : 68
Total Jam : 3 jam
|
Pagi
Recovery E1 E2
Rool
Sore
Ergo
Total km : 25
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Recovery E1
Total km : 15
Total Jam : 1 Jam
|
LOMBA
Sircuit Race
Banyuwangi
Seleksi PON
|
LOMBA
Open Piala KONI
Lumajang
Criterium
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
4 Nopember 2013
|
5 Oktober 2013
|
6 Nopember 2013
|
7 Nopember 2013
|
8 Nopember 2013
|
9 Nopember 2013
|
10 Nopember 2013
|
PAgi
Recoveri E1
Sore
Ergo
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu – Lawang E1 E2
Sore
Rool
Total km : 70
Total Jam : 2,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Purwosari – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 86
Total jam : 3 Jam
|
Pagi
Road Race
Ngantang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 60
Total jam : 2,5 jam
|
Pagi
Batu-Malang PP
Sore
Rool
Total Km ; 44
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Rool E1
Total Km : 25
Total Jam : 1 JAm
|
Pagi
Road Race
Batu-Krg KAtes – Blimbing
Total km : 150 km
Total Jam : 4,5 Jam
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
11 Nopember 2013
|
12 Nopember 2013
|
13 Nopember 2013
|
14 Nopember 2013
|
15 Nopember 2013
|
16 Nopember 2013
|
17 Nopember 2013
|
Pagi
Recoveri E1
Sore
Ergo
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Ngantang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 60
Total jam : 2,5 jam
|
Pagi
Batu-Malang PP
Sore
Rool
Total Km ; 44
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Purwosari – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 86
Total jam : 3 Jam
|
Pagi
Road Race
Ngantang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 60
Total jam : 2,5 jam
|
Pagi
Rool E1
Total Km : 25
Total Jam : 1 JAm
|
Pagi
Road Race
Batu-Krg KAtes – Blimbing
Total km : 150 km
Total Jam : 4,5 Jam
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
|
18 Nopember 2013
|
19 Nopember 2013
|
20 Nopember 2013
|
21 Nopember 2013
|
22 Nopember 2013
|
23 Nopember 2013
|
24 Nopember 2013
|
|
Pagi
Recoveri E1
Sore
Ergo
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu – Kepanjen PP
Total Km ; 82
Total Jam ; 2,5
|
Pagi
Rool E1
Total Km : 25
Total Jam : 1 Jam
|
Pagi
Batu-Malang PP
Sore
Rool
Total Km ; 44
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Tanjakan
Canggar – E1
Sore
Rool
Total Km : 50
Total Jam : 2,45 Jam
|
Shooting
Sponsor TELKOMSEL
Sore
Rool E1
Total Km : 25
Total Jam : 1 Jam
|
Pagi
Recoveri E1
Sore
Ergo
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
|
25 Nopember 2013
|
26 Nopember 2013
|
27 Nopember 2013
|
28 Nopember 2013
|
29 Nopember 2013
|
30 Nopember 2013
|
1 Desember2013
|
|
Pagi
Road Race
Batu – Kepanjen PP
Total Km ; 82
Total Jam ; 2,5
|
Pagi
Rool E1
Total Km : 25
Total Jam : 1 Jam
|
Pagi
Tanjakan
Junrejo-Tlekung-Jeding-Punten-Cangar
Total Km : 50 Km
Total Jam : 1,5 Jam
|
ERGO
E1 E2
INTERVAL 5x
Total km : 30
Total Jam : 1 Jam
|
ERGO
E1 E2
INTERVAL 5x
Total km : 30
Total Jam : 1 Jam
|
LOMBA
BATU NIGHT CRITERIUM
|
LOMBA
TANJAKAN CANGAR
|
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
|
2 Desember 2013
|
3
Desember 2013
|
4
Desember 2013
|
5
Desember 2013
|
6
Desember 2013
|
7
Desember 2013
|
8
Desember 2013
|
|
Pagi
Recovery E1
Sore
Rool
Total km : 25
Total jam : 1 Jam
|
Pagi
Road Race
Lawang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 70
Total jam : 2,5 jam
|
Pagi
Road Race
Purwosari – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 86
Total jam : 3 Jam
|
Pagi
Road Race
Ngantang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 60
Total jam : 2,5 jam
|
Pagi
Tanjakan
Canggar – E1
Sore
Rool
Total Km : 50
Total Jam : 2,45 jam
|
Pagi
Recovery / Rool E1
Sore
Pujon Dewisri
Total km : 30
Total jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu-Krg KAtes – Blimbing
Total km : 150 km
Total Jam : 4,5 Jam
|
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
|
9 Desember 2013
|
10
Desember 2013
|
11
Desember 2013
|
12
Desember 2013
|
13
Desember 2013
|
14
Desember 2013
|
15
Desember 2013
|
|
Pagi
Recoveri E1
Sore
Ergo
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu – Kepanjen PP
Total Km ; 82
Total Jam ; 2,5
|
Pagi
Rool E1
Total Km : 25
Total Jam : 1 Jam
|
Pagi
Batu-Malang PP
Sore
Rool
Total Km ; 44
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Tanjakan
Canggar – E1
Sore
Rool
Total Km : 50
Total Jam : 2,45 Jam
|
Shooting
Sponsor TELKOMSEL
Sore
Rool E1
Total Km : 25
Total Jam : 1 Jam
|
Pagi
Recoveri E1
Sore
Ergo
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
|
16 Desember 2013
|
17
Desember 2013
|
18
Desember 2013
|
19
Desember 2013
|
20
Desember 2013
|
21
Desember 2013
|
22
Desember 2013
|
|
Pagi
Recovery E1
Sore
Rool
Total Km : 25
Total Jam : 1
Jam
|
Pagi
Road Race
Lawang – E1 E2
Sore
Rool
Total Km : 70
Total Jam : 2,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Purwosar – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 86
Total Jam : 3 Jam
|
Pagi
Road Race
Ngantang – E1 E2
Sore
Rool
Total Km : 60
Total Jam : 2,5 Jam
|
Pagi
Tanjakan
Canggar – E1
Sore
Rool
Total Km : 50
Total Jam : 2,45 Jam
|
Pagi
Recovery / Rool E1
Sore
Pujon Dewi Sri
Total km : 30
Total Jam : 1,5 Jam
|
Pagi
Road Race
Batu-Krg KAtes – Blimbing
Total km : 150 km
Total Jam : 4,5 Jam
|
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
|
23 Desember 2013
|
24
Desember 2013
|
25
Desember 2013
|
26
Desember 2013
|
27
Desember 2013
|
28
Desember 2013
|
29
Desember 2013
|
|
Pagi
Recovery E1
Sore
Rool
Total km : 25
Total jam : 1 Jam
|
Pagi
Road Race
Lawang – E1 E2
Sore
Rool
Total km : 70
Total jam : 2,5 jam
|
PAgi
ERGO
Total km : 45
Total jam : 1,5 jam
|
Pagi
ROOL E1
Total km : 45
Total jam : 1,5 jam
OBSERVASI RUTE LOMBA
|
LOMBA
ITT LCC TEMANGGUNG
|
LOMBA
ROAD RACE LCC TEMANGGUNG
|
LOMBA
CRITERIUM LCC TEMANGGUNG
|
|
SENIN
|
SELASA
|
RABU
|
KAMIS
|
JUM’AT
|
SABTU
|
MINGGU
|
30 Desember 2013
|
31 Desember 2013
|
|||||
Pagi
Recovery E1
Sore
Rool
Total km : 25
Total jam : 1 Jam
|
Pagi
Recovery E1
Sore
Rool
Total km : 25
Total jam : 1 Jam
|
Mengetahui
Mengetahui
Batu, 14 Oktober 2013
Ketua PENGCAB ISSI Kota Batu Ketua KONI Kota Batu PELATIH
______________________ ____________________ SUNARKO KAYAT
0 komentar:
Post a Comment